Đặc điểm nghề nghiệp của những người làm công việc văn phòng là phải ngồi trong thời gian dài và làm việc thường xuyên với máy tính. Đó cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng đau mỏi lưng, mệt mỏi, căng thẳng. Nếu để tình trạng này kéo dài nó có thể ảnh hưởng tới cơ bắp, khớp xương, dây chằng, gân và dây thần kinh. Vì vậy để giảm bớt những cơn đau lưng, hàng ngày bạn hãy thử một vài mẹo nhỏ dưới đây, bạn sẽ làm việc hiệu quả và thoải mái hơn.
Nguyên nhân gây ra chứng đau lưng, đau cổ, mỏi gáy ở dân văn phòng
- Tư thế bất thường: Bao gồm các tư thế ngồi sai. Một tư thế sai ví dụ như ngồi thõng vai xuống sẽ làm còng lưng, dẫn đến mệt mỏi và tổn thương cơ bắp.
- Căng cơ lặp đi lặp lại: Lặp lại những chuyển động nhất định, đặc biệt cứ ngồi sai tư thế lâu dài sẽ khiến các cơ bắp bị chấn thương, căng cơ quá mức dẫn đến mệt mỏi và đau lưng.
- Ít vận động: Lối sống ít vận động hoặc làm những việc không liên quan nhiều đến hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ đau lưng. Bởi, không tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp thiếu linh hoạt (hạn chế về khả năng chuyển động của lưng, uốn cong, và xoay), cơ lưng bị yếu (tăng “gánh nặng” trên cột sống) và cơ bụng yếu (làm tăng căng cơ ở lưng).
1. Hãy ngồi máy tính đúng tư thế
Tùy theo vóc dáng của người, bạn cần điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho phù hợp với tư thế “chuẩn” để tránh các vấn đề liên quan đến mắt và cột sống.
Tư thế tay: Luôn giữ cánh tay vuông góc tại khuỷu tay khi bạn đánh máy hoặc làm các thao tác khác trên bàn phím hoặc chuột máy tính.
Tránh tì đè bàn tay lên bàn phím hoặc chuột đồng thời không dùng quá nhiều lực để gõ hoặc nhấn chuột.
2. Sử dụng bàn phím ngoài cho máy tính xách tay
Ngày nay dân văn phòng đại đa số đều làm việc trên máy tính và bạn thường xuyên cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, đau lưng… Khi bạn thường xuyên phải sử dụng máy tính xách tay, việc sử dụng bàn phím rời là một giải pháp để bạn có thể duy trì vị trí cổ tay, giúp bạn bớt những cơn đau lưng. Với bàn phím ngoài cánh tay của bạn được thoải mái hơn. Vị trí để bàn phím hướng về phía trước, hướng gần về ghế ngồi giúp tay bạn được nghỉ ngơi trên bàn làm việc.
Ngoài ra để giữ thẳng cổ tay khi gõ bàn phím, bạn cần chú ý:
- Điều chỉnh chiều cao ghế của bạn, điều này sẽ giúp cánh tay của bạn dựa hoàn toàn trên tay vịn.
- Điều chỉnh khoảng cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất với chiếc máy tính: di chuyển màn hình tới gần mắt hơn, cho chữ to hơn…
- Thường xuyên sử dụng phím tắt: Dân văn phòng rất quen thuộc với 2 tổ hợp phím tắt là Ctrl + C (để copy) hoặc Ctrl +V (để paste). Tuy nhiên, đừng chỉ dùng 2 tổ hợp phím tắt này mà nên dùng các tổ hợp phím tắt khác. Điều này giúp cổ tay bạn di chuyển liên tục mà ít sử dụng chuột hơn, đồng thời công việc cũng diễn ra nhanh hơn.
3. Hãy để cho đôi mắt được nghỉ ngơi
Việc tập trung quá cao độ vào màn hình sẽ làm cho mắt bạn nhanh chóng mờ và dần giảm thị lực. Chính vì vây, bạn cần có thời gian nghĩ ngơi hợp lý cho mắt.
Cụ thể trong khoảng thời gian 30 – 45 phút, bạn nên có những hành động để thư giản mắt như:
- Nhìn thẳng, sau đó nhìn phải, trái, nhìn lên trên, nhìn xuống dưới cũng 10 giây.
- Nhắm mắt và lấy hai tay xoa nhãn cầu (10 giây).
- Nheo mắt lại rồi mở mắt nhanh hơn trong 10 giây.
Lưu ý: Bạn nên chỉnh cường độ sáng màn hình sao cho mắt có cảm giác dễ chịu tránh để cường độ ánh sáng quá cao.
4. Thực hiện các thao tác thể dục đơn giản trong thời gian làm việc
5. Chế độ ăn
Chế độ ăn của chúng ta ảnh hưởng tình trạng khỏe mạnh của cơ thể và tinh thần. Các nhân viên công sở nên chọn chức ăn có chỉ số đường huyết (Glycemic Index – GI) thấp bởi vì các thức ăn có chỉ số GI cao có thể khiến chỉ số đường huyết của bạn không ổn định, và có thế làm cho bạn dễ cáu kỉnh và mệt mỏi.
Những thực phẩm nhân viên văn phòng nên ăn:
– Rau, hoa quả và ngũ cốc.
– Khi tâm trạng không vui, hãy dùng một chút tiêu ớt. Gia vị này có chất kích thích có thể làm bạn vui lên.
– Nếu bạn muốn giảm căng thẳng, hãy dùng những thực phẩm chứa Canxi và Magiê như hạt hướng dương, tảo bẹ, đậu và bông cải xanh.
– Nếu lúc nào bạn cũng mệt mỏi, bạn cần bổ sung thêm Vitamin B1. Một số thực phẩm nên dùng là gan lợn rán, tỏi dầm giấm hoặc hành rán.
6. Sử dụng phần mềm nhắc nhở giải lao
Nếu bạn không thể chủ động được thời gian thể dục hoặc giải lao cho mắt cũng như cơ thể, bạn có thể sử dụng các phần mềm nhắc nhở giải lao.
Với phần mềm này, bạn có thể định sẵn khoảng thời gian cụ thể (30, 45, 60, 1g30p) khi đó phần mềm sẽ hiện thị thông báo lên màn hình. Và đó chính là lúc bạn nên thực hiện vài thao tác thể dục, giải lao cho đôi mắt hoặc những việc khác có thể giúp bạn thư giản.
Việc sử dụng và làm việc trên máy tính quá lâu có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe của bạn về sau vì vậy khi làm việc với máy tính, bạn cần có được những khoảng thời giản nghỉ ngơi, thể dục hợp lý. Hành động này không những có thể giúp sức khỏe bạn được tốt hơn mà còn làm tăng hiệu quả công việc của bạn.
(st)